いつもお世話になります。
ひかり鍼灸整骨院の森田です。
　朝晩寒い日が続いていますが、手足が冷えたり、不安なことがあったりしてなかなか眠れない人も
　いるかと思いますが、眠る前に深呼吸をすることは良い睡眠をとるために有効な手段の一つと
　言われています。
　ゆっくりと息を吸い吐き出すことで筋肉の緊張がとけ、疲れやダメージを回復する方向へむかわせる
　自律神経（副交感神経）のスイッチが入ります。
　この深呼吸を応用したものが「4-7-8の呼吸法」というものです。
　血中の酸素を増やし心拍数を穏やかにします。
　頭がぼんやりまどろむような感覚になれば、自然に眠りへと落ちていくそうです。
　その方法とは　
①口から完全に息を吐き出す（フーと音が出るくらいに）。
②口を閉じて鼻から４秒間吸いこむ。
③息を７秒間止める。
④８秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す（フーと音が出るくらいに）。
　これを少なくとも４回以上繰り返すことで、眠りに近づけるそうです。
　あくまで秒数は目安です。心地よいと思うリズムで呼吸することが大切です。
　また、この呼吸法は、日常生活で心を落ち着かせたいときなど緊張をほぐすのにも
　効果があるそうです。
　なかなか寝付けなくてイライラ……、頭が冴えて眠れない……。そんな時にはぜひ一度、
　この呼吸法を試してみてはいかがですか？　

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ひかり鍼灸整骨院
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