いつもお世話になります。
ひかり鍼灸整骨院の森田です。
　　だんだん寒さが厳しくなってきましたが、そのために寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めて
　しまうことがあると思います。ぬるめの風呂に入って体を温めた後にストレッチを行うことは
　快適な睡眠に効果的です。
　　寝る前に、リラックスした状態をもたらす副交感神経を活発にするため、ゆっくりと呼吸しながら、
　ゆっくりと体を伸ばす静的なストレッチがおすすめです。
　腰回りや太ももなど、大きい筋肉の緊張状態をほぐすことが大切です。
　今回は簡単にできるストレッチを４つご紹介します。毎日続けることで柔軟性も増します。

○快眠ストレッチ
　①肩周りをほぐす
　　楽な姿勢で座ります。両手の指先を肩につけ、クロールで泳ぐように腕を回します。前後10回ずつ。
　②背中のストレッチ
　　両膝を曲げて座ります。両手をひざの裏で組み、おへそを見るように背中を丸めます。20秒。
　③太ももの後ろのストレッチ
　　片足を前に伸ばし、もう片足はあぐらをかくように曲げます。股関節から上体を倒します。
　　左右20秒ずつ。
　④腰周りのストレッチ
　　仰向けになって両手を広げ、両ひざを立てます。ゆっくりとひざを倒します。左右20秒ずつ。

　※呼吸は筋肉を伸ばすときにゆっくりと吐き出します。
　　無理して伸ばさず、心地よいと感じるくらいで行いましょう。
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ひかり鍼灸整骨院
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